Kies je Situatie
Selecteer het tabblad dat past bij je dag. Elke variant duurt tien minuten en telt mee voor je reeks.
Geen Sprongen Vandaag
Ideaal wanneer je buren dichtbij zijn, je ondervloer gevoelig is, of je gewoon geen impact wilt.
- Staande mobiliteit en heupcirkels
- Gecontroleerde knieheffingen zonder sprong
- Schouder- en nekrotaties
- Afsluitende ademhalingsoefening
In een Hotelkamer (Geen Apparatuur)
Compacte bewegingen die passen in een kleine ruimte, zonder meubels te verschuiven.
- Muursteun voor balansoefeningen
- Stoel-ondersteunde stretches
- Beperkte voetafdruk, stil uitvoerbaar
- Volledige tien minuten binnen 2 m²
Lage Energie / Herstelvariant
Zachtere sessie voor dagen waarop je minder actief bent, maar wel je reeks wilt voortzetten.
- Langzame, gecontroleerde bewegingen
- Zittende en staande afwisseling
- Focus op ademhaling en mobiliteit
- Geen intensieve belasting
Alleen Staand
Voor situaties waarin zitten of op de grond niet praktisch is.
- Volledig staand programma
- Enkelvoetige balans met muursteun
- Armcirkels en romprotaties
- Geen vloeroefeningen
Reeks Intact Houden
Een veelvoorkomende reden om een reeks te verbreken is een situatie die niet past bij de standaard sessie. Deze pagina biedt alternatieven zodat je consistent kunt blijven.
Start Aangepaste SessieInclusief Ontwerp
Onze aanpassingen zijn bedoeld als praktische alternatieven, geen vervanging voor professioneel advies bij specifieke fysieke beperkingen.
Heb je vragen over welke variant het beste past? Neem contact met ons op via het contactformulier.
Contact